你会运动吗

爬山是一种良好的有氧运动，对身体益处多多，例如放松身心，增强体质，锻炼提高心肺功能，加速新陈代谢，消耗脂肪、降低体重等。爬山易出现的关节损伤包括踝关节扭伤，膝关节内侧副韧带损伤、外侧副韧带损伤、髌韧带损伤、股四头肌腱拉伤，以及鹅足滑囊炎、膝关节髌骨关节软骨损伤，膝关节骨关节炎加重等。爬山需注意，穿戴舒适而且适宜登山的着装，特别是鞋子应防滑、软硬适中，最好是专门的登山鞋，注意关节部位的防护、保暖，需量力而行、循序渐进，千万勿过于劳累，爬山过程中要注意步伐放慢，把握节奏，张弛有度，精力集中，老年人或患有轻度关节疾病的人建议使用手杖并适当缩短爬山距离。患有严重心肺疾病的人，患有膝关节半月板损伤、膝关节周围各种韧带损伤、滑囊炎、中度以上骨关节炎等病变的人，以及患有髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨头坏死，还有类风湿性关节炎累及膝髋踝等负重关节的人，不宜爬山，体重过于肥胖的人也不宜爬山。如果出现疼痛，应立即就地休息，终止爬山，出现扭伤者可立即给以冷敷以减少充血和炎性渗出，并尽量避免受伤部位关节的活动和负重，及时到专业的骨科医院就诊。

健身锻炼时动作幅度过大，可拉伤相应部位的肌肉、韧带，涉及膝关节可造成内外侧副韧带损伤、半月板损伤、软骨损伤，严重者可造成膝关节十字韧带断裂、内外侧副韧带断裂，涉及肩部可能出现肩袖撕裂、肱二头肌长头腱损伤等，影响到脊柱者除了颈腰部的肌肉韧带损伤外，严重者会出现腰椎间盘突出、颈椎间盘突出。一般的处理原则是，受伤后，立即避免受伤部位关节的活动和负重，轻者先给予冷敷自行处理，严重者立即就医。为避免这些严重的运动损伤，建议健身锻炼量力而行，选择难度适中，自我完成较容易的项目，循序渐进，逐渐增加难度；健身前做好热身运动，“唤醒”全身的肌肉、关节等运动器官，可明显降低受伤机率；每次健身不要过于疲惫，否则注意力不集中，极易受伤；有条件的可寻求专业的健身教练指导，患有运动系统疾病的人要咨询骨科医生后再做健身锻炼安排。

肥胖的人应注意减少关节的负重运动，否则，髋膝踝这些负重关节将加速劳损和退变，特别是膝关节受到的影响最大，所以肥胖的人可以选择非负重型运动项目，例如游泳、不负重情况下的肌肉力量锻炼、适当距离散步等，没有腰部和膝部病变的肥胖者还可以选择骑自行车锻炼。